【ヒップアップ】お尻に効くトレーニング、ヒップリフトのやり方を徹底解説!!

お尻の筋肉というのは、使わないと衰えていきます。
すると、お尻はどんどんと垂れ下がっていってしまいます。

お尻が垂れてしまうと、どうしてもだらしなく見えてしまいます。

お尻を垂らさない為にも、大殿筋をしっかりと鍛えて綺麗なお尻を手に入れましょう!

・ヒップリフトのやり方

ヒップリフトは、とっても簡単に取り組むことが出来ます!

自重トレーニングバージョンと重りを使ったトレーニングを紹介いたします。

自重トレーニングバージョン

STEP1・・・仰向けになって寝ます

STEP2・・・足を90度に曲げます

STEP3・・・肩甲骨と足の裏を支点にして腰を浮かしていきます

STEP4・・・体が真っすぐになるまで上げたら、ゆっくり降ろしていきます

重りありバージョン

STEP1・・・ベンチ台などに肩甲骨で寄りかかります

STEP2・・・下腹部あたりにバーベルを乗せます。この時、腰骨にバーベルが当たっていると痛いのでタオルなどを巻きましょう。(ジムによってはスポンジがあるところもある)

STEP3・・・腰からバーベルが動かない様に、両手でバーベルをしっかり握りながら自重と同じ要領で腰を上げていきます。

ヒップリフトのコツ

ヒップリフトはとても簡単なトレーニングですが、なにも意識せずに行うと足に刺激が入ってしまうので、コツを押さえておきましょう。

POINT1・・・腰を上げる際に、お尻をきゅっと寄せていくイメージ(お尻の穴を閉めるイメージ)

POINT2・・・下げていく際には逆にお尻を広げていくイメージでストレッチさせてください

POINT3・・・乱暴にやらずに丁寧にゆっくり行う。常にお尻を意識し続ける

まとめ

いかがでしたでしょうか?

お尻の筋肉を効果的に鍛えることの出来るヒップリフトを駆使して、ヒップアップしていきましょう!

ヒップアップすればスタイルはかなり良く見えるようになります!

参考になった方はぜひシェアしてください!

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